El secreto para dormir bien y descansar es la postura adoptada.
Los dolores de columna vertebral, el descanso incompleto al dormir, menor horas de sueño, tienen que ver directamente con la posición y postura al dormir.
Los expertos coinciden en que la peor postura para dormir, y por tanto aquella que debemos evitar, es dormir boca abajo sobre nuestro estómago. En esta postura nuestra columna vertebral se encuentra totalmente desalineada y se genera una gran presión en la zona lumbar dado que estamos obligados a girar el cuello para poder respirar, lo cual puede hacer que nos despertemos con dolor de cuello y espalda. Además, si dormimos boca abajo tendremos que colocar el cuello con una rotación excesiva que puede dar lugar a molestias cervicales.
Si sufrimos dolor lumbar la mejor postura es dormir de lado con las dos piernas encogidas, en posición fetal. La curvatura de la espalda en esa posición libera tensión de las vértebras lumbares, aunque la alineación no es óptima. Para mejorar un poco esta postura podemos colocar un almohadón o cojín entre las piernas, para evitar posibles dolencias en las rodillas y mantener las piernas paralelas según el ancho de las caderas. Si dormimos de lado debemos evitar estirar una pierna y encoger la otra, ya que en ese postura la pelvis se encuentra girada.
Para dormir es boca arriba, sobre nuestra espalda, pero debemos tener en cuenta que lo más correcto sería dormir sin almohada para conseguir una correcta alineación de nuestro cuello. Si estamos muy incómodos, hay que escoger una almohada con el grosor adecuado (que no sea ni muy alta ni muy baja) la posición de referencia sería que la barbilla quedase paralela a los pies de la cama, o al menos que no se junte demasiado con el pecho. Colocar una almohada debajo de las rodillas es otro pequeño gesto que podemos hacer para mejorar la alineación de nuestra columna mientras dormimos.
Algunas posiciones ayudan a conciliar el sueño y reducen las molestias de algunos padecimientos:
- Si roncas por las noches, no duermas boca arriba, duérmete de lado con una almohada entre las piernas.
- Si padeces de pies y piernas inflamadas, te aconsejamos colocar una almohada grande bajo tus piernas y pies, para reducir la inflamación.
- Si padeces reflujo, coloca una almohada grande bajo tu espalda y cabeza, para adoptar una posición semi sentado y/o semi acostado. Evita irte a acostar justo después de cenar.
- Si eres propenso a los hormigueos, no duermas boca abajo y con los brazos bajo la almohada.
- Si estás pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada más alta de lo normal.
- Si tienes lumbalgia o ciática, ponte un cojín bajo las rodillas para disminuir la tensión bajo las vértebras lumbares. Ésta es la posición aconsejada también para las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses de embarazo.
- Si te duele la espalda o tienes artrosis cervical duerme con un cojín oriental en forma de rodillo o con una almohada cervical.
Conclusión: las mejores posturas para poder obtener un sueño reparador son boca arriba o en posición fetal.
